Hoje vim falar um pouco sobre a água, o elemento da natureza de importância vital, já que nosso corpo é formado por 80% de água. Você tem certeza que toma a quantidade de água que seu corpo necessita? Leia este post até o final e descubra… Você já deve saber que a água traz inúmeros benefícios para nossa vida. Alguns deles são: - Melhora a imunidade; - Ajuda no emagrecimento, causando saciedade; - Auxilia no processamento cerebral, atenção e foco; - Ajuda na melhoria da quali

Não tem jeito, seja no almoço ou no jantar, muitas vezes esse período de intenso convívio é sinónimo de excesso de calorias, começando logo na entrada. Fundamental: Imaginação para criar opções saudáveis. E garanto que ficam todos satisfeitos! Ao longo do mês de dezembro vou postar dicas e truques para um natal mais saudável. Além de receitas tradicionais, mas adaptadas para serem mais saudáveis. Fiquem de olho aqui no blog. O que acha de começar a organizar os jantares com a

Certamente você já sabe exatamente o que precisa fazer para emagrecer. Rapidamente poderia pensar - "ah é só comer melhor e praticar exercícios". Ok, tem razão, entre outras coisas, é por aí mesmo... No entanto, pra que esses 2 pontos se estabeleçam como transformação, é fundamental a CONSISTÊNCIA. E é aí onde tantas pessoas falham… E passam a vida sem conseguir alcançar ou sustentar um resultado satisfatório. Consistência é a repetição de determinado comportamento até que el

Algumas vezes me perguntam se há um horário ideal para fazer a última refeição do dia ou se há uma hora limite para o jantar. A resposta é não! Não há uma hora limite, nem uma hora ideal! O equilíbrio da alimentação é feito num todo e não baseado apenas numa refeição… No entanto, é mais benéfico fazer uma refeição mais leve e comer umas horas antes de dormir no jantar, ao invés de comer imediatamente antes de deitar. Seja para quem quer perder peso ou para quem tem problemas

A época mais esperada do ano está chegando. E junto traz também algumas preocupações em relação ao peso. Nos atendimentos em grupo ou individual a apreensão é a mesma - agora no Natal é o problema, ´agora vou engordar de vez. Enquanto uns acreditam que não adianta continuar com a meta de perda de peso, que é melhor deixar para ano que vem, outros se agarram a ela como se fosse questão de vida ou morte! Não é pra menos, vão começar as confraternizações - dos amigos, da empresa

Rafaellos são bombons de origem italiana, tipo uma trufa com uma amêndoa dentro. Experimentei fazer essa versão caseira, saudável e não é que deu certo? Sem açúcar refinado, menos calóricos e mais nutritivos. Ótimo para surpreender os amigos, parentes e clientes oferecendo de presente! Ficaram tão, mas tão bons que em casa já me pediram para fazer mais!! Segue a receita abaixo. “Rafaellos” Saudáveis Ingredientes: 2 Colheres de sopa Mel 2 Colheres de sopa Manteiga amendoim 80

Você já sabe que eu sou contra dietas né? Eu sou contra dietas porque elas não funcionam. Simples assim. A dieta é uma lista de regras e restrições que não leva em conta as nossas emoções, nossa cultura alimentar, a maneira diferente como nos sentimos a cada dia. Dietas funcionam por pouco tempo, mas depois as pessoas abandonam porque não aguentam as restrições por muito tempo. “Tá, mas então qual é a solução para emagrecer?” Puxa uma cadeira e vamos conversar. Vou explicar q

Tenta fazer dieta há anos, tem uma luta eterna contra a balança e o efeito iô-iô ou sanfona está sempre presente, não é? Muitas mulheres que chegam até mim vêm com esta frustração! Compreendo exatamente aquilo por que passa e possivelmente a forma como pensa está te impedindo de ter um emagrecimento sustentável! Quais os 5 pensamentos que você pode ter e que não te deixam emagrecer? Pensamento de dieta - pensar "agora estou de dieta", mas quando terminar "posso voltar a comer

Mais um final de ano chegando e já parou pra pensar nos seus planos e desejos para 2022? Para facilitar a sua vida e torná-la mais sustentável, separei algumas dicas para você. Diminuir ou cortar o consumo de carne Já é bem falado o quanto o consumo de carne está relacionado com doenças cardiovasculares e câncer, mas o que isso tem a ver com mudanças climáticas e sustentabilidade? Uma grande questão é espaço. Segundo o IBGE, no Brasil, existem mais cabeças de gado do que gen

Chega em casa exausta! Teve um dia difícil e exigente, e o que você mais queria era não fazer nada! Mas, não pode, afinal tem que cuidar dos filhos, fazer o jantar, pôr uma máquina de roupa para lavar... A criança começa a chorar com birra, pois também está cansada ou quer brincar e te contar todo o seu dia em detalhes e o seu marido também quer atenção e você só pensa “socorro!” Como é possível comer de forma saudável e fazer exercício físico, com esta vida?! Se este é um ce

Quer emagrecer? Sente que já chegou ao seu limite (está com a saúde prejudicada, não se sente bem, não veste as roupas que gosta, não gosta da imagem que vê ao espelho…), e que falta força de vontade e motivação?! Veja abaixo os truques para encontrar o seu grande motivo: Pense no porquê de querer emagrecer? Qual a razão? ESCREVA todas essas RESPOSTAS NUMA FOLHA e encontre a grande motivação! Aquela razão inabalável que tem para querer emagrecer e leia todos os dias. Se conti

“Não comece uma dieta que um dia terá um fim! Inicie, sim, um estilo de vida saudável para sempre”⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Esta frase é muito importante e vejo muito nos meus programas pessoas que já fizeram de “tudo”, experimentaram todos os tipos de dietas, passaram fome, vão à academia todos os dias, esforçam-se e… Para quê? No início os resultados aparecem, mas depois se desmotivam e desistem!! Por quê? Porque estão fazendo uma dieta! Estão fazendo algo que é um esforço e que interiorizam

Sabe aqueles momentos em que começa a bater a fome? Uma fome que surge de forma repentina, que você mesma consegue, depois de avaliar, que não deve ser uma fome fisiológica, pois terminou de comer há 1h30. “Será que tenho mesmo fome? Pensa!” Eu diria que não! Ou então comeu muito pouco na última refeição e aí sim, pode realmente ser fome ou está apenas com vontade de comer. E essa vontade comer pode ser por vários motivos como estresse, ansiedade, tédio (aqueles momentos em q

Afinal, o que é fome emocional? Como saber se está mesmo com fome ou apenas com vontade de comer algo (principalmente doce) para compensar emoções? Ensino às minhas clientes a distinguirem e a não precisarem, nunca mais de comer devido ao stress, ansiedade, tristeza… Aqui vão algumas estratégias que ajudam a controlar a fome emocional: Fazer várias refeições ao longo do dia contribui para evitar fome emocional. Também é importante estabelecer e manter as rotinas de horário da

Um dos inimigos de uma alimentação saudável é a falta de planejamento! Se vamos passar o dia todo fora de casa, seja no trabalho ou em lazer, e não levamos a marmita com opções saudáveis, o risco de cairmos mais facilmente em tentação ou de sermos “obrigados” a comer determinados alimentos é maior!! Bolachas, biscoitos e salgados são alguns snacks/lanches que frequentemente as pessoas têm por perto porque acham práticos… Vamos evitá-los! Aqui vão algumas opções mais saudáveis

Da série de receitas rápidas e práticas, principalmente se você já tiver feito o pré-preparo do camarão, descascado e cozido. O resto é moleza! Ingredientes: Massa: 2 ovos 20g de goma para tapioca Sal e pimenta à gosto Recheio: 300g de camarão cinza descascado Suco de 1/2 limão 2 colheres de sopa de cottage 1/2 cabeça de alho picadinha Um punhado de alho-poró picado Sal e pimenta à gosto Modo de preparo: Para a crepioca, é só misturar os ingredientes da massa e colocar em uma

Como está a sua geladeira e o armário da cozinha? Organizados? Ou uma bagunça que você nem sabe mais o que tem ali? Que tal começar dezembro e se preparar para o ano que está por vir, fazendo uma "faxina" na cozinha? Seguem algumas dicas para te ajudar nessa tarefa: Dê uma olhada no que você tem na geladeira e o no armário da cozinha. Será que você precisa de tudo que tem neles? Por exemplo, se você tem caldo de galinha artificial, pense em usar temperos mais naturais, sem ad

Esse calor pede um sorvete né? E claro que você pode sim, mesmo que esteja em processo de emagrecimento e reeducação alimentar, comendo sempre com equilíbrio. Essa opção é uma "espécie" de sorvete mais saudável, o "sorbet". Além de ser mais saudável, é também mais simples e leve, mas não por isso menos gostoso. Ele é feito com altos teores de fruta, para aproveitar ao máximo o açúcar e as fibras deste ingrediente, resultando em um sorvete cremoso, de textura incrível. É uma o