12 Dicas para Controlar a Fome Emocional


Afinal, o que é fome emocional?

Como saber se está mesmo com fome ou apenas com vontade de comer algo (principalmente doce) para compensar emoções?

Ensino às minhas clientes a distinguirem e a não precisarem, nunca mais de comer devido ao stress, ansiedade, tristeza…

Aqui vão algumas estratégias que ajudam a controlar a fome emocional:

  • Fazer várias refeições ao longo do dia contribui para evitar fome emocional. Também é importante estabelecer e manter as rotinas de horário das refeições.

  • Refeições equilibradas e completas promovem a saciedade e tira o vício de ficar sempre beliscando alguma coisa.

  • Beber bastante água (no mínimo 1,5 l) vai te ajudar a não confundir fome com sede.

  • Na maioria das vezes são as dietas restritivas que nos atrapalham de identificar a fome física da emocional.

  • A prática do Comer Consciente (Mindful Eating) é contribui incrivelmente no controle da fome emocional. Experimente!

  • Dormir bem, de 6 a 8 horas por noite, contribui para regular hormônios da fome.

  • Ir ao mercado com fome vai fazer com que você traga mais comida do que realmente estava precisando.

  • A prática de exercício físico libera os hormônios do bem-estar e felicidade.

  • Técnicas de respiração, meditação ajudam a reduzir o estresse.

  • Prefira beber chás calmantes e mais doces naturalmente (aqueles que não são amargos) como por exemplo o de camomila, maçã e canela, maracujá…

  • O açúcar, os seus derivados e até mesmo adoçantes estimulam a ansiedade.

  • Ter em casa alimentos ricos em açúcares e salgadinhos crocantes contribui para que você fique beliscando.

Quer livrar-se de vez desta “vontade de comer” incontrolável? Vou te dar todas as estratégias para te ajudar nas minhas sessões de Nutricoaching. Preparada? Clique aqui e saiba mais!

Se, no entanto, sente que é mesmo fome (não come há mais de 3 horas, o estômago começa a fazer barulho…), alimente-se, sempre "ouvindo" o seu corpo, e com alimentos que dão mais saciedade.

Veja 6 lanches saudáveis e saborosos para quando tiver fome, aqui.

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